17个饮食法则决定你的生理和心理健康
在快节奏的都市里，人们习惯了把自己的日程表安排得满满当当，我们的身体也理所当然的接受了这种忙碌。
在快节奏的都市里，人们习惯了把自己的日程表安排得满满当当，我们的身体也理所当然的接受了这种忙碌。我们已经忘记了我们的营养会决定我们如何看，如何做，如何感觉;我们所吃的食物的质量和数量，决定我们的生理和心理健康。有一些饮食法则，是健康身体所必需的。
1、水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2、钙北京有什么地方治疗好白癜风p>
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
3、选择健康的脂肪
选择omega-3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜(如金枪鱼和三文鱼)来增强你的免疫力。
4、早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
5、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
6、维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
7、按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
8、沙拉
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
9、食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
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